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◆まゆの◆生活マメ知識◆
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こんにちは、まゆです＾＾。
お読みくだっさって、ありがとうございます！
もうじきクリスマスですね。
クリスマスがくると、あっというまに年末、
そしてお正月と、行事が続きます。
今から美味しいものが頭にちらついて、
食欲を抑えるのに必死です＾＾。
体重がまた、増えちゃうかなぁ。
それでは今日の「冷え症・改善計画」は・・・・
第１１話・・・「運動、筋トレも積極的に」
前回は、少しの手間はかかるけど、
そんなに、難しくなくできる、
体を温める方法について以下のものを紹介しました。
●ストレッチ
●足湯にはいる
●足の温冷浴マッサージ
●おろししょうがをいただく
このうちのみっつめの、「足の温冷浴マッサージ」は、
昔は冬に水浴びをして体を鍛えるという、
健康法がありましたが、
それと原理はいっしょですね。
あたたかい体に水を浴びて、いったん抹消血管を収縮させ、
その後温かいお湯を浴びて、
抹消血管を開かせる、この繰り返しで、
自立神経を鍛えるわけですから、
免疫力も高まっていくはずですよね。
それで気温の変化やウィルスの侵入にも、抵抗力が増す、
という冬の風邪予防にはおおいに効果が出る方法です。
シャワーの水とお湯を交互に数回かけるだけでも、
手足がじきにぽかぽかしてきますよ。
シャワーだけなら手軽に行えます。
さて、今回は、「自分の中から熱を作り出す」の中では、
スペシャル版、とでもしましょうか。
そんなのちょっとムリ！っといわれそうですが、
人によってはこんな方法の方が、やりやすいかもしれません。
●体を鍛えて、基礎代謝をあげる。
ジョギングをしたり、ジムで筋トレを行ったり、
スポーツクラブで汗を流す。
テニスや水泳などを行って、
筋肉を増強させて、基礎代謝をあげます。
基礎代謝があがると、体温も少しあがります。
すると、体の冷えが徐々になくなっていきます。
運動能力を上げたいときのスポーツや、
心配機能を上げたいときのスポーツ、
筋肉を増強するのに主眼をおいたスポーツなど、
自分にあったスポーツを選んでおこなってください。
基礎代謝はかならずあがってくるはずです。
●マッサージをしてもらう
専門の人にマッサージをしてもらう方法と、
マッサージチェアを利用する方法です。
筋肉がほぐれ、気持ちもゆったりしながら、
血行が促進されます。
家族の誰かにマッサージしてもらってもいいですね。
●体を温める食べ物（暖色（赤・黒・黄・橙）の食べ物は体を温める）を
中心とした食生活を心がける。
第３回の「冷えを呼び込む食べ物」のところで紹介しましたが、
冷えやすい体になった原因に、
冷えやすい食品を通年とっていることがありましたよね。
そこで、冷えやすい時期は特に注意して、
冷えやすい食べ物を避け、
体を温める食べ物を毎日のメニューに取り入れましょう。
体を温める食べ物＝
にんじん、ニラ、かぼちゃ、ごぼう、ねぎ、たまねぎ、山芋、
れんこん、にんにくなどの根菜類。
牛、鳥、羊の肉類、チーズ、卵。
魚類ではイワシ、サンマ、さけなど。
りんご、さくらんぼ、ぶどう、プルーンなどの北方産の果物。
そして、さんしょう、こしょう、わさびの調味料。
それから、ビタミンB1、ビタミンEは、
体熱を効果的に生み出したり、
血液をサラサラにする効果、
毛細血管を広げ血行をよくする効果があるので、
積極的にとるといいですね。
それでは、まゆの「冷え性改善と対策」も、
そろそろ終盤にさしかかりました。
次回は、漢方療法などをご紹介します。
あなたの冷えが、早く改善しますように！
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これでお終いヽ(^o^)丿
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